瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻松保有性感蜂腰

大腿是我们女性塑造出和美胸部手部，纤细的腰肢融为一体玲珑的趣味。如何瘦腰呢?今日我们和大家一起来自学都只瘦腰苦行僧姿势，或许，练功瘦腰苦行僧的好处不仅是塑造出纤腰，对滋养大腿器官也很有帮助哦!

一个大，我们就和大家一起来自学都只非常简单的瘦腰苦行僧姿势，练功这些苦行僧姿势之前，我们无需先做个简单的热身运动哦!

苦行僧瘦腰姿势一

step1

仰卧在室内上，手脚手掌，微微上抬，左手重合向前伸向，与顶部依然重合。

step2

收腹，同时全身也抬离顶部，深吸足足，依然5秒钟，回复初始情况下。移位多次。

苦行僧瘦腰姿势二

做完上面的瘦腰姿势之后，我们不妨先放松一下胸部，要注意感受自己的胸部变异，不想在劳累的情况下下进行苦行僧练功。

step1

躺卧在苦行僧垫上，面朝上。足尖依然紧绷的情况下，左手握住腿部，挺直我们的全身。大腿向上伸向，足尖绷紧。

step2

正确技术性腹部力量，依然胸部均衡。调整呼吸，交替弯曲约莫腿，移位10次。

苦行僧瘦腰姿势三

step1

仰身躺卧在室内上，双腿手掌，将大腿和手脚摇动，摆在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到肩上前方。

很多的初学者，在第一次练功苦行僧的时候并不能一次性的做到非常新标准的前方，这是可以理解的。所以，大家在练功的时候不想急于求成，慢慢来就会比较快。

step2

试着将上身摇动，直到脚部碰到腿部，依然姿势2秒钟，上身再躺卧回到室内上。移位姿势20次。

苦行僧瘦腰姿势四

step1

站姿，将我们的手脚分开，叉腰。摇动我们的大腿，弯曲腿部，使我们的腿与顶部相互重合。

step2

然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，依然该情况下5分钟，然后换腿移位姿势。

苦行僧饮食——节食瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以购置零售商上销售的加工的燕麦片，申请加入半糖热牛奶单独冲泡，就很新鲜或者买生的燕麦片，申请加入流水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、地瓜稀饭

可以和在白米饭里面加点流水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有起着。

3、苹果

苹果含有一种特俗的果胶掺入，果胶是一种镁的纤维质，相遇谁之后就会加速，所以吃苹果欠缺喝流水，就会很有饱足感，欠缺苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对呕吐很多帮助，后到瘦腰节食的效果。